Bon dia!
Mi amigo Caco me ha pasado esta mañana mis últimos entrenos antes de mi cita en Donostia. Hoy descanso y mañana tengo una tirada de 16km a ritmo maratón (5'15"), la verdad es que me sigue costando mantener ese ritmo ya que debido al entreno me pongo a velocidades superiores con mucha facilidad. Ese será mi mayor ejercicio en la competición, controlar mi velocidad para no pinchar demasiado en los últimos kilómetros.
El lunes tengo una tirada suave de 45 minutos más estiramientos, martes sólo debo hacer estiramientos. Miércoles me toca 10' de calentamiento más 30' a ritmo maratón. Jueves sólo estiramientos. Y el viernes 30' suaves.
¿Qué te parece? Ahora me voy a Esade a meterme 5 horitas de clase más y esta tarde a descansar merecidamente. A ver si tengo tiempo de ponerme y visto un poco la página que la tengo muy desangelada.
Salut, kms i birra!
La fecha es del viernes pero hablas como si fuera sabado¡¡¡ tienes que respetar la fecha si no parece que hables del viernes, yo porque me conozco tus rutinas , jajajaja
ReplyDeletefocused que siginifica?
El lunes vas al fisio Dani, haz primero el entreno y luego ves a verle, despues del fisio no es bueno entrenar..
Esta semana nos vemos , lo hablamos por mail
VAAMOOSSSS¡¡¡¡ ya lo tienes¡¡¡
aparece mal, me acabo de dar cuenta, el texto de viernes lo he escrito hoy pero no sé por qué extraña razón sale como viernes 18. Ustedes me perdonen. Me estoy haciendo una salsita para la pasta brutal. Éste será mi salto de hoy. Vaaamooossss!
ReplyDeleteFocused means CENTRADO. Focused on my 2nd marathon "centrado en mi segunda maratón"
ReplyDeleteendavant les atxes! con el blog, con el running... corre mucho tete, así no te atrapará ni nada ni nadie!
ReplyDeleteFocused¡¡ me gusta esa palabra, tengo que aprender inglés para cuando vaya a California..great job Peter¡¡ desde finales de agosto, esta semana descansa bien sobre todo..el objetivo que te marquaste lo vas a superar con creces sub 4h? vamos a ver cuanto bajas, te parece bien que hagamos una porra donde tu puedes participar y el ganador tu diras si merece llevarse algo, jajajaja
ReplyDeleteVAAAMOSSS¡¡¡
haced la porra que queráis, yo no entro. Si hago caso a Caco haré un 3h 50', si intento apretar puedo bajar 10 o 12' pero sería arriesgar y me da miedo pinchar. Ya veremos! De momento estoy totalmente entregado estos últimos días. Mañana a las ocho salgo dirección río a por mis 16 km. Lunes fisio a las ocho de la mañana y a mediodía a por los 45'. Vaamoooosssssss
ReplyDeleteTata gracias por leerme!!!!
Bon dia, 03:50 sale a 5'27'' y 03:40 a 5'12..la lógica dice que deberías estar entre esos ritmos pero , lo mejor es no presionarse con los números, aunque 03:50 sería tu marca más conformista y facil quizás..ya se verá..
ReplyDeleteTambién ten en cuenta que en los últimos 10/12 kms se baja la velocidad normalmente..
Buena tirada today¡¡
VAAMOOOSSSS¡¡¡¡
Alfonso, ya contarás qué kilometrada te metiste hoy, animal que eres un animal de montaña!!! hoy me ha dolido un poquito la rodilla al acabar el entreno, supongo que son las molestias de última hora famosas que tehacen dudar jaja, no problem mate! estoy on fire!
ReplyDeleteMola tu blog!! menuda actividad man!!!
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