Buenos días.
Después de dos días sin correr, hoy vuelvo a mi parque preferido Can Mercader a trotar 20 minutos a ritmo trote a ver qué tal responden las piernas. Ayer no me pude aguantar las ganas y me fui al gimnasio a empezar mi recuperación activa. La cosa quedó en 10' de bici estática, unos estiramientos bien completos de piernas y todo el cuerpo y 750m de piscina.
Coincido con mi colegui Ignasi (ya nos podemos considerar coleguis, no?) en que el martes estaba peor que el lunes. Nada grave, por supuesto, pero el dolor de cuádriceps ayer era más agudo. Hoy estoy mucho mejor pero no debo olvidar lo que le exigí a mis piernas hace sólo dos días. Hay que tomárselo con mucha calma si quiero competir el día 18 en Vilanova con un mínimo de garantías. Incluso si no hago ninguna serie no me importa, lo importnate es asimilar la sesión del domingo.
Comentaba ayer que no estoy acabando de tener ganas de saltarme la dieta, no me preocupa puesto que soy un gordaco de corazón y a mucha honra. Ayer por la noche al fin pude volver a disfrutar de una cerveza y desquitarme para unos cuantos días. Me jinqué 4 birrotes, una hamburguesa completa con huevo frito en el Dimitri de la Rambla y de postre, ya en casa, cayó un paquete entero de Chips Ahoy con leche. Jejeje y qué agusto me quedé. Ahora ya puedo continuar con mi alimentación y recuperación sin problemas.
Es curioso lo fácil que me resulta ahora continuar entrenando, me apetece mucho nadar, me relaja y como no tengo ni puta idea, me gusta notar como voy mejorando poco a poco, sin ningún tipo de presión. No te voy a engañar, estoy viviendo un momento muy dulce.
Diciembre me lo voy a tomar con mucha calma, voy a seguir entrenando pero quitando las tiradas largas del fin de semana, empezaré la semana que viene con 4 sesiones, sólo rodajes y una calidad moderada el último día. Mi único objetivo ahora, insisto, es asimilar la maratón. Si hago marca en Vilanova y els Nassos perfecto, si no pues será en enero. A partir de enero voy a ser un individuo que va a entrenar muy fuerte otra vez, correré la maratón de BCN y empezaré a prepararme para mi debut en triatlón, espero que acompañado de alguno de vosotros.
Me voy a poner a trabajar, mi break del desayuno llega a su fin.
Health and miles!
Wednesday 30 November 2011
Monday 28 November 2011
Mi crónica de la carrera
Me levanté a las 5:45 con una mezcla de sueño y nervios, pero de un salto como cuando el fin de semana he quedado para hacer una tirada larga. Me preparé mi desayuno con cariño, un bocata integral de pavo, un yogur con muesli y miel y un plátano. Luego un té rojo con 2 saquitos, ahí bien cargadito después de una semana entera sin tomar excitantes para que el día D me hiciera más efecto. Después me afeité y duché, me embadurné de crema hidratante todo el cuerpo, envié un par de faxes y me vestí para mi cita. A las ocho de la mañana había quedado con mi compañero de fatigas en esta preparación, Ignasi Gámez (www.ignasigamez.com) para acompañar a sus compañeros de equipo que desyunaban una horita antes de salir. En todo ese espacio de tiempo me tomé un Aquarius y fui 4 veces al lavabo a miccionar. Hacía un frío de 3 pares de cojones, al menos para mí, 5º positivos. Mi intención inicial era salir con una camiseta técnica de manga larga encima de la de tirantes hasta el km 6 y luego deshacerme de ella, pero al final decidí salir en tirantes con guantes y a volar.
En la salida sin darme cuenta me puse en el cajón de 3h 15' y para más inri olvidé conectar el Garmin. Son los nervios, pensé, y forzé su encendido sin gps para por lo menos tener una referencia de tiempo. Justo antes de salir le deseé suerte a Ignasi y a todos los miembros de Essencial Triatló para después quedarme 30 metros atrás. No es la primera vez que me encuentro saliendo con gente de otro nivel superior al mío y me acaba pasando factura. Y una vez más estaba yo ahí, solo aunque rodeado de gente, encarando mi último reto importante del año.
Y suena el bocinazo de salida. Vaamossssss. Empiezo suave a 5'40 y me empieza a pasar gente y más gente. Pero no me importa, sé que no estoy en mi cajón y también quiero pensar que recogeré cadáveres a partir del 30. A partir del km2 subo el ritmo de forma natural a 5'15 y en el 3 ya voy a 5'. Me siento muy bien. Caco me advirtió que fuera mucho más lento y que en el 30 pegara el hachazo, pero ese consejo no lo iba a seguir. Quería correr por sensaciones y eso hice. Con una media de 5:10 llego al km 21 pasando por el control en 1h 50'. Me sigo encontrando bien y tengo las dudas de cómo llegaría al 32. Los fantasmas de Barcelona revoloteaban por mi cabeza. Los kms iban pasando y el famoso muro no aparecía por ninguna parte.
Hice un cambio de última hora y de los 5 geles previstos al final sólo me tomé 3, en el 15, 24 y 32. A partir del km 34 tuve molestias en el cuádricpes izquierdo y un voluntario me puso Reflex. Yo ya era todo subidón en ese km. Sabía que no había bajado la velocidad y que incluso la había subido un pelín en la segunda media. Cada vez que pasaba por delante del público era yo quien les aplaudía a ellos y ellos me contestaban con sonoras ovaciones. ¡Me seguía encontrando bien en el km 38! Estaba cansado pero esto ya no lo paraba nadie. Empecé a hacer continuos gestos de vistoria sabiendo que estaba haciendo marca (37 minutos menos que BCN) y me vinieron ganas de llorar de nuevo. Pero no, en lugar de eso apreté del 38 al 42 con un ritmo medio de 4'50, mi reloj ya marcaba los 42 y en la distancia oficial iba por el 41. Me daba igual, estaba en mi propia fiesta y 2 o 10 minutos no me lo iban a estropear.
Sara y Nora me esperaban en el km 41'5 y alucinaron viendo mi energía después de más de 3 horas corriendo. Estaba que me salía por Dios lo escribo y se me pone la piel de gallina. Y al fin entro en Anoeta, cómo me gusta acabar las cursas en pista de atletismo, me hace sentir atleta y especial por unos instantes. Mantengo el 4'50 y llego a la meta. Al final 3h 37' 52" tiempo real, y con sensación de haber podido correr 15 km más. Para muestra, la segunda mitad me salió casi 2 minutos más rápida que la primera. Los que somos corredores sabemos que así es como se corre una cursa de menos a más. Cuando no es así, las sensaciones no son del todo buenas.
El resumen es que fui por debajo de mis posiblidades pero estoy contentísimo con lo conseguido. Hoy sólo tengo agujetas y puedo estirar cualquier músculo de mi cuerpo sin problemas, puedo caminar con normalidad y tengo una medalla conmemorativa que me recordará siempre la mejor experiencia en deporte de fondo hasta el momento.
Gracias a todos los que me habéis ayudado en este tiempo a preparar la prueba de alguna u otra manera: Caco, Tata, Sara, Alfonso, José María, Dani amadó, Ignasi, Fran y muchos más que me dejo.
Siguientes objetivos inmediatos mi mitja preferida en Vilanova el 18 de diciembre y la cursa dels Nassos el 31. A partir de ahí habrá que empezar a pensar en comprarse una bici de carretera, no?
Saturday 26 November 2011
Los minutos de la basura
es el tiempo que queda para terminar el partido en básquet cuando está muy claro que uno de los equipos va a ganar. Puedo utilizar el símil no porque crea que voy a ganar, sino porque el pescado ya está vendido y ahora sólo me queda esperar. Hoy ha sido un buen día de relax junto con Ignasi, Ricard,Emili, Ramón y sus respectivas. Sara se ha ido de tiendas mientras que yo me he ido a recoger el dorsal a Anoeta y a dar una vuelta por la fira del corredor. Esperaba algo mucho más grande, la verdad. Sólo tenía en mi mente la única que he conocido, Barcelona, y comparando (inevitable), ésta es algo muy pequeñito. Hoy me han vuelto a recordar que esta maratón es casi la más rápida de España y que hay un % muy elevado de gente que baja de 3h 30'. No me asusta, he hecho todo lo que tenía que hacer y mañana es momento de disfrutar. He estudiado el recorrido y tengo la suerte de pasar 2 veces por dentro de Anoeta, a parte de cuando llego al finish line. Esto me permitirá salir durante los 5 primeros kilómetros con una camiseta de manga larga para luego entregársela a Sara y quedarme en tirantes. La razón es que aquí hace un frío que mata maricones. Saldré con 5 geles Victory Endurance Energy Boost, porta dorsal Inverse, perneras Compressport, porta chip Inverse, mis gafas de la mitja del Mediterrani y mis Saucony Ride 3 con las que corrí la maratón de BCN. Están super hechas polvo pero me compré unas Brooks Ghost 4 que casi me lesionan el sóleo derecho, así que mis Saucony me garantizan molestias cero en los pies.
En cuanto a manduca, después de seguir bajando sin freno de peso y quedarme en 69 kg, hoy ya he comido más a razón de: sandwich integral con pavo, una manzana y medio vaso de leche de soja en primer desayuno; plátano en segundo desayuno; ensalada caprese a medias con Sara y pizza melanzane con Buckler 0'0 para comer; ahora me tocaría una manzana pero paso porque estoy que peto de la pizza, y voy a cenar un plato de arroz hervido con pollo y champiñones.
Mañana por la mañana mi desayuno será potente, no entiendo la gente que sale con un trozo de bizcocho y un café: yogur con muesly y miel, bocata de la medida de un crío de 6 años de pan integral y pavo, un plátano y tal vez un poquito más de arroz con pollo. Todo acompañado de dos tés rojos. Como anotación freak, llevo toda la semana sin tomar té para notar más el efecto mañana. Sí, soy un enfermo, yo estas frikadas antes las criticaba y ahora las hago yo peores. Amigos, si os metéis a correr que sepáis que os exponéis a una enfermedad guapísima de la cual yo estoy infectado.
Por supuesto, este desayuno me lo voy a tomar 3 horas antes de competir, para que me de tiempo a digerir y poder salir a muerte.
Y ya está, una nueva vomitada léxica aquí en mi espacio. Concentración y disposición absoluta para disfrutar.
Health and miles mates, every finish line is the start of a new race!
PD. Va per tú amic Caco, aquest feina també és teva! Vaaaamoooooossssssssss!
En cuanto a manduca, después de seguir bajando sin freno de peso y quedarme en 69 kg, hoy ya he comido más a razón de: sandwich integral con pavo, una manzana y medio vaso de leche de soja en primer desayuno; plátano en segundo desayuno; ensalada caprese a medias con Sara y pizza melanzane con Buckler 0'0 para comer; ahora me tocaría una manzana pero paso porque estoy que peto de la pizza, y voy a cenar un plato de arroz hervido con pollo y champiñones.
Mañana por la mañana mi desayuno será potente, no entiendo la gente que sale con un trozo de bizcocho y un café: yogur con muesly y miel, bocata de la medida de un crío de 6 años de pan integral y pavo, un plátano y tal vez un poquito más de arroz con pollo. Todo acompañado de dos tés rojos. Como anotación freak, llevo toda la semana sin tomar té para notar más el efecto mañana. Sí, soy un enfermo, yo estas frikadas antes las criticaba y ahora las hago yo peores. Amigos, si os metéis a correr que sepáis que os exponéis a una enfermedad guapísima de la cual yo estoy infectado.
Por supuesto, este desayuno me lo voy a tomar 3 horas antes de competir, para que me de tiempo a digerir y poder salir a muerte.
Y ya está, una nueva vomitada léxica aquí en mi espacio. Concentración y disposición absoluta para disfrutar.
Health and miles mates, every finish line is the start of a new race!
PD. Va per tú amic Caco, aquest feina també és teva! Vaaaamoooooossssssssss!
Friday 25 November 2011
Buenos días,
hoy marcho hacia Donostia. Estoy feliz, ya no hay malas sensaciones, sólo sensación de haber hecho todo lo que debía hacer y que salga lo que salga me habré esforzado. Nada que lamentar. Sólo voy a disfrutar de un fin de semana excepcional en una ciudad preciosa con Sarita y con nuevos compañeros con los que espero iniciar nuevos proyectos.
Me estoy dando el placer de salir a hacer mi último entreno sin prisa, sólo son 30 minutos suaves y puedo salir cuando quiera. Lo haré en ayunas, como he hecho varias veces en esta preparación, siempre los viernes.
Tengo motivación de sobras para apretar los dientes cuando lo necesite, y si en algún momento flojeo, me la inventaré. Eso sé hacerlo.
Gracias Caco, Alfonso, José María, Fran e Ignasi por el apoyo durante la preparación. ¡Va por ustedes!
Llega el final de mi Road to Donostia. ¡Vaaamoooosssssssssss!
hoy marcho hacia Donostia. Estoy feliz, ya no hay malas sensaciones, sólo sensación de haber hecho todo lo que debía hacer y que salga lo que salga me habré esforzado. Nada que lamentar. Sólo voy a disfrutar de un fin de semana excepcional en una ciudad preciosa con Sarita y con nuevos compañeros con los que espero iniciar nuevos proyectos.
Me estoy dando el placer de salir a hacer mi último entreno sin prisa, sólo son 30 minutos suaves y puedo salir cuando quiera. Lo haré en ayunas, como he hecho varias veces en esta preparación, siempre los viernes.
Tengo motivación de sobras para apretar los dientes cuando lo necesite, y si en algún momento flojeo, me la inventaré. Eso sé hacerlo.
Gracias Caco, Alfonso, José María, Fran e Ignasi por el apoyo durante la preparación. ¡Va por ustedes!
Llega el final de mi Road to Donostia. ¡Vaaamoooosssssssssss!
Wednesday 23 November 2011
Buenos días everyone,
la cosa está ya vista para sentencia, sólo 2 días para irme a Donostia y 4 días para correr la cursa que mejor he preparado en mi corta trayectoría runner. Como te puedes imaginar, soy un manojo de nervios. Me ayuda mucho mi trabajo, estoy tan ocupado que todo se me está haciendo muy cortito, lo cual agradezco. Debido a mi estado de entusiasmo y nerviosismo absoluto, esta semana me surgen las dudas que muchos tenemos antes de una gran cita: me noto cargado de gemelos (y estoy estirando a diario además de que el lunes tuve sesión de fisio) y los últimos entrenos no he tenido buenas sensaciones del todo. Me tranquiliza saber que soy un diésel y que todas esas tonterías desaparecerán en el km 10. Estas dos últimas semanas he hecho hincapié en mi alimentación, aunque normalmente no como mal del todo, llevo unos días comiendo muy bien y he decantado el alochol de mi dieta. El resultado es afinarme hasta los 70'5 kg y un motivo más de motivación de cara a la carrera. Mañana tengo reunión de pastores con Ignasi y Alfonso para comentar un poquito la jugada y definir un poco la estrategia a seguir. Aunque insisto, luego en caliente la estrategia la definen mis sensaciones, yeah.
Ayer tuve sesión de estiramientos y unas 400 abdominales, al no correr tengo un exceso de energía acumulada y el mister me deja desfogarme abdominándome. Hoy me tocan 10' muy suaves y 30' a ritmo maratón + estiramientos, los correré con Juan Ramón, otra figura que me ha acompañado en mi preparación.
Y hasta aquí mi mini crónica de hoy.
Health and miles!
la cosa está ya vista para sentencia, sólo 2 días para irme a Donostia y 4 días para correr la cursa que mejor he preparado en mi corta trayectoría runner. Como te puedes imaginar, soy un manojo de nervios. Me ayuda mucho mi trabajo, estoy tan ocupado que todo se me está haciendo muy cortito, lo cual agradezco. Debido a mi estado de entusiasmo y nerviosismo absoluto, esta semana me surgen las dudas que muchos tenemos antes de una gran cita: me noto cargado de gemelos (y estoy estirando a diario además de que el lunes tuve sesión de fisio) y los últimos entrenos no he tenido buenas sensaciones del todo. Me tranquiliza saber que soy un diésel y que todas esas tonterías desaparecerán en el km 10. Estas dos últimas semanas he hecho hincapié en mi alimentación, aunque normalmente no como mal del todo, llevo unos días comiendo muy bien y he decantado el alochol de mi dieta. El resultado es afinarme hasta los 70'5 kg y un motivo más de motivación de cara a la carrera. Mañana tengo reunión de pastores con Ignasi y Alfonso para comentar un poquito la jugada y definir un poco la estrategia a seguir. Aunque insisto, luego en caliente la estrategia la definen mis sensaciones, yeah.
Ayer tuve sesión de estiramientos y unas 400 abdominales, al no correr tengo un exceso de energía acumulada y el mister me deja desfogarme abdominándome. Hoy me tocan 10' muy suaves y 30' a ritmo maratón + estiramientos, los correré con Juan Ramón, otra figura que me ha acompañado en mi preparación.
Y hasta aquí mi mini crónica de hoy.
Health and miles!
Monday 21 November 2011
Con motivación no hay sueño que valga
Hoy tocaba madrugar un poquito más porque a las ocho de la mañana tenía fisio en Sant Adrià del Besós con Dani Amadó, alma mater de mi equipo de running Baseamadó.com. La pequeña motivación de hoy es saber que no tengo clase esta tarde. Además de Esade y de tener 2 trabajos, decidí matricularme en un postgrado de Dirección Urbanística en la UAB, y voy a clase los lunes y los miércoles de siete de la tarde a diez de la noche. Hasta julio. Ahí es nada.
Ayer tuve un entreno muy cómodo de 16 km por la zona del río Llobregat dirección Prat, recorrido que tengo memorizado en todas sus posibles variantes. Me salió un ritmo medio de 5'10, el cual sería mi objtetivo para la maratón pero que no acabo de tener claro puesto que considero que puedo pinchar si empiezo muy pronto con esa velocidad. Mi estrategia es clara, intentar aguantar un 5'30 lo máximo posible y después empezar con una velocidad más. Luego la estrategia se va de fiesta y acabo haciendo lo que me dicen las sensaciones.
Hoy he tenido 2 visitas justo después del fisio, una de ellas a las 15:30 que me rompe mi rutina de entrenar a mediodía, con lo cual saldré ahora a las siete con mis colegas runners Alfonso y José María. Llueve pero ¿a quién le importa?
He mirado el forecast y de momento dice que el 27 de noviembre en Donostia tendremos una temperatura entre 10º y 13º y que seguramente lloverá.
Cuando consiga aclararme con el diseño del blog subiré algunas fotos y pondré un par de links de mi interés.
Gracias Ignasi por publicitarme en tu blog, cuando venga Red Bull o North Face a patrocinarme me acordaré de ti!
Health and miles!
Ayer tuve un entreno muy cómodo de 16 km por la zona del río Llobregat dirección Prat, recorrido que tengo memorizado en todas sus posibles variantes. Me salió un ritmo medio de 5'10, el cual sería mi objtetivo para la maratón pero que no acabo de tener claro puesto que considero que puedo pinchar si empiezo muy pronto con esa velocidad. Mi estrategia es clara, intentar aguantar un 5'30 lo máximo posible y después empezar con una velocidad más. Luego la estrategia se va de fiesta y acabo haciendo lo que me dicen las sensaciones.
Hoy he tenido 2 visitas justo después del fisio, una de ellas a las 15:30 que me rompe mi rutina de entrenar a mediodía, con lo cual saldré ahora a las siete con mis colegas runners Alfonso y José María. Llueve pero ¿a quién le importa?
He mirado el forecast y de momento dice que el 27 de noviembre en Donostia tendremos una temperatura entre 10º y 13º y que seguramente lloverá.
Cuando consiga aclararme con el diseño del blog subiré algunas fotos y pondré un par de links de mi interés.
Gracias Ignasi por publicitarme en tu blog, cuando venga Red Bull o North Face a patrocinarme me acordaré de ti!
Health and miles!
Sunday 20 November 2011
Último domingo antes de la fecha
Buenos dias a tutti,
aquí estoy una mañana más, ya desayunado de nuevo y con la tranquilidad de saber que el entreno que me espera hoy no me va a obligar a apretar los dientes como en otras ocasiones. Pero es curioso, ¡estoy nervioso! La cercanía del evento me provoca una sensación extraña. Estar aquí escribiendo a las ocho de la mañana con casi todos mis rituales hechos (en otra entrada los explicaré), no sé, es como si ahora mismo tuviera una cursa en la que quisiera hacer MMP.
En cuanto a mi peso, ahora mismo estoy en 71, he cogido medio kilo pero supongo que es normal puesto que he bajado el kilometraje y sigo comiendo igual. Si me peso después del entreno seguro que bajo de 70, je! En líneas generales estoy muy contento, no te puedo mentir. Sé que mis marcas son bien comunes pero es que eso es lo que soy y quiero ser, un corredor popilar que disfruta haciendo lo que hace. Ser esclavo del crono te quita felicidad en mi opinión. Salir a correr sin más, eso es lo que echo de menos y lo que voy a hacer en cuanto me recupere. Llamar a los colegas y decirles, ei nos vamos el sábado a alguna montaña con agua y geles y que salga lo que tenga que salir? Después por supuesto un buen desayuno de forquilla.
En mi opinión, entiendo que cuando llegas a un nivel debes cuidar la alimentación, pero tampoco te debes volver un enfermo de las calorías. No olvidemos que nuestro desgaste es enorme y que si comes grasas malas de vez en cuando o te tomas unas birras o un cubata si te gusta no es ningún atentado contra tu cuerpo. Aquellos que dicen que disfrutan comiendo sano no me los creo. Ellos y yo sabemos perfectamente que no es verdad. Te puede dar sensación de logro el comer bien, pero el "comer mal" ambién es muy necesario en una dieta equilibrada.
Me voy a poner mi perneras compresivas, mi Garmin, mi gorra del Decathlon (va a llover, dicen) y me voy a correr. Love this game!!!!!!!
aquí estoy una mañana más, ya desayunado de nuevo y con la tranquilidad de saber que el entreno que me espera hoy no me va a obligar a apretar los dientes como en otras ocasiones. Pero es curioso, ¡estoy nervioso! La cercanía del evento me provoca una sensación extraña. Estar aquí escribiendo a las ocho de la mañana con casi todos mis rituales hechos (en otra entrada los explicaré), no sé, es como si ahora mismo tuviera una cursa en la que quisiera hacer MMP.
En cuanto a mi peso, ahora mismo estoy en 71, he cogido medio kilo pero supongo que es normal puesto que he bajado el kilometraje y sigo comiendo igual. Si me peso después del entreno seguro que bajo de 70, je! En líneas generales estoy muy contento, no te puedo mentir. Sé que mis marcas son bien comunes pero es que eso es lo que soy y quiero ser, un corredor popilar que disfruta haciendo lo que hace. Ser esclavo del crono te quita felicidad en mi opinión. Salir a correr sin más, eso es lo que echo de menos y lo que voy a hacer en cuanto me recupere. Llamar a los colegas y decirles, ei nos vamos el sábado a alguna montaña con agua y geles y que salga lo que tenga que salir? Después por supuesto un buen desayuno de forquilla.
En mi opinión, entiendo que cuando llegas a un nivel debes cuidar la alimentación, pero tampoco te debes volver un enfermo de las calorías. No olvidemos que nuestro desgaste es enorme y que si comes grasas malas de vez en cuando o te tomas unas birras o un cubata si te gusta no es ningún atentado contra tu cuerpo. Aquellos que dicen que disfrutan comiendo sano no me los creo. Ellos y yo sabemos perfectamente que no es verdad. Te puede dar sensación de logro el comer bien, pero el "comer mal" ambién es muy necesario en una dieta equilibrada.
Me voy a poner mi perneras compresivas, mi Garmin, mi gorra del Decathlon (va a llover, dicen) y me voy a correr. Love this game!!!!!!!
Saturday 19 November 2011
Focused
Bon dia!
Mi amigo Caco me ha pasado esta mañana mis últimos entrenos antes de mi cita en Donostia. Hoy descanso y mañana tengo una tirada de 16km a ritmo maratón (5'15"), la verdad es que me sigue costando mantener ese ritmo ya que debido al entreno me pongo a velocidades superiores con mucha facilidad. Ese será mi mayor ejercicio en la competición, controlar mi velocidad para no pinchar demasiado en los últimos kilómetros.
El lunes tengo una tirada suave de 45 minutos más estiramientos, martes sólo debo hacer estiramientos. Miércoles me toca 10' de calentamiento más 30' a ritmo maratón. Jueves sólo estiramientos. Y el viernes 30' suaves.
¿Qué te parece? Ahora me voy a Esade a meterme 5 horitas de clase más y esta tarde a descansar merecidamente. A ver si tengo tiempo de ponerme y visto un poco la página que la tengo muy desangelada.
Salut, kms i birra!
Mi amigo Caco me ha pasado esta mañana mis últimos entrenos antes de mi cita en Donostia. Hoy descanso y mañana tengo una tirada de 16km a ritmo maratón (5'15"), la verdad es que me sigue costando mantener ese ritmo ya que debido al entreno me pongo a velocidades superiores con mucha facilidad. Ese será mi mayor ejercicio en la competición, controlar mi velocidad para no pinchar demasiado en los últimos kilómetros.
El lunes tengo una tirada suave de 45 minutos más estiramientos, martes sólo debo hacer estiramientos. Miércoles me toca 10' de calentamiento más 30' a ritmo maratón. Jueves sólo estiramientos. Y el viernes 30' suaves.
¿Qué te parece? Ahora me voy a Esade a meterme 5 horitas de clase más y esta tarde a descansar merecidamente. A ver si tengo tiempo de ponerme y visto un poco la página que la tengo muy desangelada.
Salut, kms i birra!
Friday 18 November 2011
Hardly ever in a bad mood!
Buenos días!
ya desayunado y aprovechando mi momento té rojo para dejar una nueva entrada en mi recién nacido espacio. Hoy por trabajo tengo que ir a Mataró y después a Olérdola lo cual me va a llevar toda la mañana. Sólo llegar a L'H aparcaré y me iré directo al gym a cumplir con mi último entreno de calidad de mi preparación. Me tocan 20' de rodaje suave + 8 km con cambios de ritmo cada 250m + 10' rodaje + estiramientos. Lo cierto es que no lo voy a terminar al completo ya que el lunes pasado se me sobrecargó sobremanera el sóleo debido a cambiar de zapatillas demasiado tarde. Me compré unas Brooks Ghost 4 con toda la ilusión y casi me quedo sin competir por el desliz. Debería habérmelas comprado a primeros de octubre y combinarlas con las antiguas zapatillas poco poco. En fin, que correré con las Saucony Ride 3 que llevan más kilómetros que el Renault Laguna de un taxista.
Hoy es un día largo, después de las visitas y el entreno me esperan 5 horas de clase de English en Esade. Un fast track que me está yendo muy bien ya que utilizo el idioma a diario por mi trabajo. So if you speak English feel free to post whatever you want, I'll do my best to reply!
En una semana estamos en Donostia. Me voy a tomar mi L-Carnitina y a por la carretera, vaaaamooosssss!
ya desayunado y aprovechando mi momento té rojo para dejar una nueva entrada en mi recién nacido espacio. Hoy por trabajo tengo que ir a Mataró y después a Olérdola lo cual me va a llevar toda la mañana. Sólo llegar a L'H aparcaré y me iré directo al gym a cumplir con mi último entreno de calidad de mi preparación. Me tocan 20' de rodaje suave + 8 km con cambios de ritmo cada 250m + 10' rodaje + estiramientos. Lo cierto es que no lo voy a terminar al completo ya que el lunes pasado se me sobrecargó sobremanera el sóleo debido a cambiar de zapatillas demasiado tarde. Me compré unas Brooks Ghost 4 con toda la ilusión y casi me quedo sin competir por el desliz. Debería habérmelas comprado a primeros de octubre y combinarlas con las antiguas zapatillas poco poco. En fin, que correré con las Saucony Ride 3 que llevan más kilómetros que el Renault Laguna de un taxista.
Hoy es un día largo, después de las visitas y el entreno me esperan 5 horas de clase de English en Esade. Un fast track que me está yendo muy bien ya que utilizo el idioma a diario por mi trabajo. So if you speak English feel free to post whatever you want, I'll do my best to reply!
En una semana estamos en Donostia. Me voy a tomar mi L-Carnitina y a por la carretera, vaaaamooosssss!
Thursday 17 November 2011
Con los nervios a flor de piel
Bienvenidos a mi nuevo blog. Debo decir antes de empezar que ya estoy bregado en temas bloggers puesto que hace años tenía una cuenta Fotolog y en ella iba dejando todas mis impresiones y vivencias. La razón de este blog en este caso es muy distinta. Me picó el virus del running y el deporte en general y a petición popular (Ricard no eres el primero que me insta a abrirme una cuenta de estas) voy a intentar sacar tiempo de donde no lo hay para compartir mis entrenamientos y futuros objetivos. Ignasi espero que no me tildes de copión.
Para continuar te explicaré que dentro de 9 días exactamente corro mi segundo maratón del año en San Sebastián. No puedo decir que soy un novato en el tema pero sí que es la primera vez que preparo una prueba sin saltarme los entrenos y con un poco de seriedad y compromiso. Mi primera media maratón fue en Vilanova i la Geltrú, donde viven mis padres, y lo cierto es que sí la preparé bien y me salió un tiempo muy digno para ser la primera (1h 44'). Después corrí varios diez miles pero sin entrenar en serio, jamás pasé de los 48 minutos. Al año siguiente volví a correr la misma media y bajé mi tiempo en 4 minutos y medio. Todo un logro para mí pero mis colegas runners me decían que no se puede llegar a meta sonriendo y a 135 ppm. Vamos que me exigía poco. Y cierto era.
Aprovechando ese entrenamiento continué y me presenté a varias medias entre enero y febrero de este año, entre ellas Terrassa un buen tobogán en el que hice mi MMP dejándola en 1h 37'. Ahí me relajé y mi entreno para la maratón de BCN fue un desastre. Me salieron 37'5 km semanales de media y en la prueba pasó lo que tenía que pasar.
Pinché de mala manera desde el km 28 y tuve que hacer caco (caminar-correr) durante demasiado tiempo. Tuve dolores insoportables durante 14 kms, calambres generalizados por todo el cuerpo y algo parecido a creer que te vas a morir. Pero no abandoné. Pude detener mi Garmin en 4h 14', y cuando llegué a casa me puse a llorar. Lloré desconsoladamente de cansancio físico y psíquico. Sara mi pareja y mi hermana no lograban entender qué me ocurría, me veían ponerme blanco y cómo mis labios tomaban un tono amoratado. Lo que me pasaba es que puse mi cuerpo hasta un límite que jamás debí ponerlo con la preparación que hice. Y rebenté.
Luego me repuse y pude bajar de casa a comer con mi amigo Alfonso que hizo un marcote de 3h 14'. Después nos pusimos finos a comer y a beber, como debe ser después de una competición.
A partir de ahí, y debido al estrés sufrido en la maratón, dejé de entrenar de manera continuada, preparé un 10mil en el que peté y paré el crono en 44'50" y dos o tres cursas de montaña, mis preferidas por cierto. En verano hice varios entrenos de trail running en los cuales sufrí como un cabrón pero los soportaba más o menos bien porque adoro el barro, piedras y desnivel.
Entonces llega septiembre. Sin objetivos y con 5 kilos de más. Sabiendo que todavía no he dado ni un 40% de lo que puedo dar. Quedo con unos amigos, José María, Fran e Ignasi y nos vamos a Collserola entrando por el velódromo de Horta y nos cascamos media maratón de polvo, trialeras y barro. Me dejaron atrás (a veces los entrenos son como los niños, crueles) y sin casi entrenar acabo dignamente 5 minutos después que ellos. En ese momento me doy cuenta de que necesito un objetivo y empaparme de él. Me doy cuenta de que mis piernas tienen memoria y de que no les estoy dando lo que necesitan, muchos kilómetros y un entreno de verdad.
Ahí entra mi amigo Carles Costa, un animal de la naturaleza que preparó su primera Ironman en tan solo 7 meses sin previa experiencia en dos de las tres disciplinas:
"Caco, m'he apuntat a la Marató de Donosti, necessito que em portis tú que em coneixes be a nivell entrenos perque no vull patir com a Barcelona. Cap problema amic, et passaré els entrenos setmanalment i si no els segueixes serà el teu problema"
Decidí que iba a correr otra maratón corriendo en Collserola a primeros de septiembre, me quedaba muy poco tiempo para preparar una tri (esto es el siguiente capítulo) y quería presionarme a mí mismo. Pues nada, entras en su web, clicas en inscripciones, metes cuatro datos personales y ya estás apuntado.
Mis colegas de run me dijeron que estaba un poco zumbado, que me veían muy fuera de forma y que iba a pinchar otra vez. Eso me picó bastante. Y me ayudó. He seguido el entreno a rajatabla, corrí la mitja de Collserola con muy buenas sensaciones y un tiempo muy digno, corrí la Mitja del Mediterrani con MMP (1h 35'), hice MMP en Vilassar (43'30"), en mi tirada de 30 km la acabé en 2h 39' (mi objetivo maratón viene siendo ese, acabar en 5'15" de media). Como regalo, me apunté a la Mitja de Igualada, pero siguiendo el consejo de Caco, no apreté y me salió un entreno de calidad muy bueno para mis tiempos, 1h 39'.
Y aquí estoy. Con 7 kilos menos, y pensando ya en mi nuevo objetivo que espero este año sea en compañía de los nuevos colegas que he hecho en esta preparación y en compañía también de mis mates de siempre.
Entre toda esta maraña de palabras, olvidé comentarte también que estoy en un equipo de atletismo popular que se llama Baseamadó.com. Y ellos también han contribuído mucho a motivarme, cada uno a su manera y sin saberlo. La clave de toda esta preparación relámpago ha sido y es la motivación, el músculo más potente de nuestro cuerpo. Sé que lo habrás leído cientos de veces si estás metido de alguna manera en mi mundo, pero sólo los que la utilizamos a diario lo sabemos de verdad.
Y hasta aquí mi ladrillo de hoy. Prometo ser más escueto en siguientes entradas, pero al fin y al cabo, es mi espacio, verdad?
Vaaamooooooosssssss!
Para continuar te explicaré que dentro de 9 días exactamente corro mi segundo maratón del año en San Sebastián. No puedo decir que soy un novato en el tema pero sí que es la primera vez que preparo una prueba sin saltarme los entrenos y con un poco de seriedad y compromiso. Mi primera media maratón fue en Vilanova i la Geltrú, donde viven mis padres, y lo cierto es que sí la preparé bien y me salió un tiempo muy digno para ser la primera (1h 44'). Después corrí varios diez miles pero sin entrenar en serio, jamás pasé de los 48 minutos. Al año siguiente volví a correr la misma media y bajé mi tiempo en 4 minutos y medio. Todo un logro para mí pero mis colegas runners me decían que no se puede llegar a meta sonriendo y a 135 ppm. Vamos que me exigía poco. Y cierto era.
Aprovechando ese entrenamiento continué y me presenté a varias medias entre enero y febrero de este año, entre ellas Terrassa un buen tobogán en el que hice mi MMP dejándola en 1h 37'. Ahí me relajé y mi entreno para la maratón de BCN fue un desastre. Me salieron 37'5 km semanales de media y en la prueba pasó lo que tenía que pasar.
Pinché de mala manera desde el km 28 y tuve que hacer caco (caminar-correr) durante demasiado tiempo. Tuve dolores insoportables durante 14 kms, calambres generalizados por todo el cuerpo y algo parecido a creer que te vas a morir. Pero no abandoné. Pude detener mi Garmin en 4h 14', y cuando llegué a casa me puse a llorar. Lloré desconsoladamente de cansancio físico y psíquico. Sara mi pareja y mi hermana no lograban entender qué me ocurría, me veían ponerme blanco y cómo mis labios tomaban un tono amoratado. Lo que me pasaba es que puse mi cuerpo hasta un límite que jamás debí ponerlo con la preparación que hice. Y rebenté.
Luego me repuse y pude bajar de casa a comer con mi amigo Alfonso que hizo un marcote de 3h 14'. Después nos pusimos finos a comer y a beber, como debe ser después de una competición.
A partir de ahí, y debido al estrés sufrido en la maratón, dejé de entrenar de manera continuada, preparé un 10mil en el que peté y paré el crono en 44'50" y dos o tres cursas de montaña, mis preferidas por cierto. En verano hice varios entrenos de trail running en los cuales sufrí como un cabrón pero los soportaba más o menos bien porque adoro el barro, piedras y desnivel.
Entonces llega septiembre. Sin objetivos y con 5 kilos de más. Sabiendo que todavía no he dado ni un 40% de lo que puedo dar. Quedo con unos amigos, José María, Fran e Ignasi y nos vamos a Collserola entrando por el velódromo de Horta y nos cascamos media maratón de polvo, trialeras y barro. Me dejaron atrás (a veces los entrenos son como los niños, crueles) y sin casi entrenar acabo dignamente 5 minutos después que ellos. En ese momento me doy cuenta de que necesito un objetivo y empaparme de él. Me doy cuenta de que mis piernas tienen memoria y de que no les estoy dando lo que necesitan, muchos kilómetros y un entreno de verdad.
Ahí entra mi amigo Carles Costa, un animal de la naturaleza que preparó su primera Ironman en tan solo 7 meses sin previa experiencia en dos de las tres disciplinas:
"Caco, m'he apuntat a la Marató de Donosti, necessito que em portis tú que em coneixes be a nivell entrenos perque no vull patir com a Barcelona. Cap problema amic, et passaré els entrenos setmanalment i si no els segueixes serà el teu problema"
Decidí que iba a correr otra maratón corriendo en Collserola a primeros de septiembre, me quedaba muy poco tiempo para preparar una tri (esto es el siguiente capítulo) y quería presionarme a mí mismo. Pues nada, entras en su web, clicas en inscripciones, metes cuatro datos personales y ya estás apuntado.
Mis colegas de run me dijeron que estaba un poco zumbado, que me veían muy fuera de forma y que iba a pinchar otra vez. Eso me picó bastante. Y me ayudó. He seguido el entreno a rajatabla, corrí la mitja de Collserola con muy buenas sensaciones y un tiempo muy digno, corrí la Mitja del Mediterrani con MMP (1h 35'), hice MMP en Vilassar (43'30"), en mi tirada de 30 km la acabé en 2h 39' (mi objetivo maratón viene siendo ese, acabar en 5'15" de media). Como regalo, me apunté a la Mitja de Igualada, pero siguiendo el consejo de Caco, no apreté y me salió un entreno de calidad muy bueno para mis tiempos, 1h 39'.
Y aquí estoy. Con 7 kilos menos, y pensando ya en mi nuevo objetivo que espero este año sea en compañía de los nuevos colegas que he hecho en esta preparación y en compañía también de mis mates de siempre.
Entre toda esta maraña de palabras, olvidé comentarte también que estoy en un equipo de atletismo popular que se llama Baseamadó.com. Y ellos también han contribuído mucho a motivarme, cada uno a su manera y sin saberlo. La clave de toda esta preparación relámpago ha sido y es la motivación, el músculo más potente de nuestro cuerpo. Sé que lo habrás leído cientos de veces si estás metido de alguna manera en mi mundo, pero sólo los que la utilizamos a diario lo sabemos de verdad.
Y hasta aquí mi ladrillo de hoy. Prometo ser más escueto en siguientes entradas, pero al fin y al cabo, es mi espacio, verdad?
Vaaamooooooosssssss!
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